A. Persiapan Senam
1. Warming Up (Pemanasan)
- Lari-lari ringan
– Relaksasi
– Pelenturan, peregangan dan memutar lutut
– Peregangan Achilles tendon (otot tumit bagian belakang)
– Pegang lutut dalam pelukan
– Pergelangan kaki dan pergelangan tangan
– Mendorong lutut ke depan dan melengkungkan tubuh ke belakang
– Latihan Pelenturan dan Peregangan (individu)
– Berjalan, memutar bagian atas tubuh dan melengkungkan ke belakang
– Melangkah kesamping dan memutar lengan
– Hand stand (berjalan dengan tangan di bawah)
– Lari-lari dengan relaksasi dan melompat-lompat
2. Senam Bebas
– Tungkai (tumit) atas dan bawah
– Leher
– Dada
– Tubuh bagian samping
– Punggung dan perut
– Memutar bagian tubuh
– Rotasi
– Melompat
1. Warming Up (Pemanasan)
- Lari-lari ringan
– Relaksasi
– Pelenturan, peregangan dan memutar lutut
– Peregangan Achilles tendon (otot tumit bagian belakang)
– Pegang lutut dalam pelukan
– Pergelangan kaki dan pergelangan tangan
– Mendorong lutut ke depan dan melengkungkan tubuh ke belakang
– Latihan Pelenturan dan Peregangan (individu)
– Berjalan, memutar bagian atas tubuh dan melengkungkan ke belakang
– Melangkah kesamping dan memutar lengan
– Hand stand (berjalan dengan tangan di bawah)
– Lari-lari dengan relaksasi dan melompat-lompat
2. Senam Bebas
– Tungkai (tumit) atas dan bawah
– Leher
– Dada
– Tubuh bagian samping
– Punggung dan perut
– Memutar bagian tubuh
– Rotasi
– Melompat
0 comments:
Post a Comment